毎日出るけどスッキリでない『隠れ便秘』が今急増中！！
2016/08/29
- 毎日出るけど、スッキリでない
- 便通はあるけど量が少ない
- いつもコロコロ便
- 便が固くてなかなか出ない
- お腹が張って苦しい
- ガスがたまって苦しい
この中に当てはまる方は、隠れ便秘かもしれません！
便秘ってどういう状態？
便秘とは1日１回、かたちを保った状態が排泄されれば正常だと言えますが、排便の回数には個人差があります。
3日１回しか排便がなくても、気にならなければ便秘とは言えませんし、毎日便通はあるけど量が少なければ便秘と言えるのです。
『隠れ便秘』はこれ！
簡単に言うと、スッキリ出たかどうかです。
上記に挙げたように、
- 毎日出るけど、スッキリでない
- 便通はあるけど量が少ない
- いつもコロコロ便
- 便が固くてなかなか出ない
- お腹が張って苦しい
- ガスがたまって苦しい
このように、出るけどスッキリしないのが『隠れ便秘』なのです！
『隠れ便秘』って身体に良くないの？
『隠れ便秘』は「隠れ」とは言っても便秘は便秘です。
「隠れ便秘」は「便秘」と思っていない方も多いので、気にせず生活していると少しずつ身体に溜まっていき、お肌の状態や身体の健康状態の悪化にもつながりかねません。
特に女性の場合、排便を我慢することが習慣になって、腸の動きが悪くウサギの糞のようなコロコロした便になる方や、次第に本格的なひどい便秘になってしまいます。
また、大腸ガンやポリープなどの腸の病気のサインや子宮筋腫や子宮内膜症などの腸を圧迫した病気のサインになることもあります。
『隠れ便秘』であらわれやすい身体のサイン
隠れ便秘は実は、様々な形で体にサインとしてあらわれています
- 肌荒れ
- 体重増加
- 痩せにくくなった
- シワやシミの増加
- やる気の低下
- 頭痛
- 生理痛
- PMS
- 食欲の増加、低下
- 疲れやすい etc…
下剤は危険！
便秘で使う下剤ですが、隠れ便秘の方の下剤の使用は、特に注意が必要です。
下剤は、腸を強く刺激して排便を促すため、摂取量の加減で逆に緩くなってしまったり、習慣的に飲むことで、腸が麻痺してしまい量が増えていったり、下剤が効かない体になってしまいます。
『隠れ便秘』にならないためのヘルスケア
①規則正しい生活を送る
排便に重要なのはリズムです。
最初は出ないかもしれませんが、毎日同じ時間の起床、就寝を心がけ、食事も決まった時間に取ることをお勧めします。
②食生活を気をつける
バランスの良い食生活は基本ですが、特に【食物繊維】【油分】を豊富に取ることが大切になります。
・食物繊維・・・きのこ類、豆類、海藻など
・油分・・・ナッツ類、オリーブオイル、フラックスオイルなど
③朝の一杯の水
朝、水分を摂ることで腸が水分に反応して動き出しやすくなります。また、便が水分を吸収してカサが増し、大腸に働きかけてくれます。
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